Stress, pression, fatigue, les journées de travail peuvent parfois demander beaucoup d'énergie. Cette Boîte à outils propose 50 outils de sophrologie, yoga, méditation, étirements, respiration pour se détendre au bureau et ainsi être plus efficace. Concus pour simples et efficaces, ils sont adaptés à toute situation et facilement applicables au bureau. Le livre propose également de nombreux exercices accompagnés d'audios ou de vidéos.

Sommaire de l'ouvrage

Se connecter à sa respiration. Respiration abdominale. Pleine conscience du souffle. Respiration carrée. Respiration alternée. Cohérence cardiaque. Respiration du crâne brillant. Exercice du cou. Respiration de l'abeille. Respiration du lion. Respiration complète.
Prendre conscience de son corps. Relaxation progressive de Jacobson. Mindful yoga. Balayage corporel. 5 Tibétains. Sophro-contemplation du schéma corporel. Salutation au soleil. Yoga des yeux. Do in. Méditation du raisin sec. Yoga sur chaise. Étirements Makko-Ho.
Apaiser son esprit. Training autogène de Schultz. Karaté sophrologique. Yoga du sommeil. Autohypnose. Dessiner un mandala. Yoga du son. EFT. Yoga des mains. Shinrin-yoku.
Se relaxer au quotidien. Bien démarrer la journée. Dans les transports. Au bureau. À la pause déjeuner. Après une journée de travail. Après le sport. Prévenir et soulager le mal de dos. Favoriser le sommeil. Entraîner son mental. Mieux gérer ses angoisses et ses phobies.
SOS Relaxation. STOP. Micro-sieste. Méthode Vittoz. Yoga du rire. Pompage des épaules. Relaxation biodynamique. Yoga du visage. Trataka. Bulle de calme. Yoga express assis.