Aller au contenu principal
Menu
Accueil  
Mon panier
0
X
Mon panier est vide.
Mon compte
C'est ma première visite
  • Bénéficiez d'un compte unique sur web, mobile ou tablette
  • Simplifiez-vous la commande
  • Accédez plus rapidement aux "+ en ligne"
  • Recevez des invitations à de nombreux événements
  • Soyez informé des nouveautés et de l'actu des auteurs et recevez les communications de Dunod
  • Livraison en France métropolitaine uniquement
Je crée mon compte
Enseignant ?
  • Découvrez l'Espace Enseignants du Supérieur et les offres qui vous sont réservées
Je découvre
X
On se connait déjà ? Bienvenue !
Mot de passe oublié ?
ou
FB connect
Enseignants
Liens rapides
  • Sciences & Techniques
  • Entreprise et économie
  • Sciences humaines et sociales
  • Histoire, Géographie et Sciences politiques
  • Prépas & Concours
  • Lettres et Arts
  • Vie pratique
Accueil
  • Sciences & Techniques
  • Entreprise et économie
  • Sciences humaines et sociales
  • Histoire, Géographie et Sciences politiques
  • Prépas & Concours
  • Lettres et Arts
  • Vie pratique
  • Dernières parutions
  • Meilleures ventes
  • Actualités
  • Espace enseignants
  • Espace presse
  • Dunod Formation
  • L'Atelier Dunod
  • Droits dérivés / Subsidiary rights
  • Newsletters
  • Librairies
  • Contactez-nous
  • Aide
Voir tout Sciences & TechniquesX
Sujet
  • Sciences fondamentales
  • Technique et sciences appliquées
  • Informatique
A la une
  • Construisons aujourd’hui l’informatique de demain
  • Les petits experts SCIENCES L’essentiel en fiches illustrées !
  • TousMakers
Atlas de pétrologie
Atlas de pétrologie
Astronomix
Astronomix
Scrum
Scrum
Voir tout Entreprise et économieX
Sujet
  • Economie
  • Gestion et administration
  • Stratégie et entrepreneuriat
  • Management et RH
  • Marketing - Communication - Vente
  • Vie professionnelle
A la une
  • Les Petits Experts : les points clés en fiches pratiques
L'art de devenir une équipe agile
L'art de devenir une équipe agile
La boîte à outils de l'analyse de données en entreprise
La boîte à outils de l'analyse de données en entreprise
50 prompts pour trouver l'emploi de vos rêves
50 prompts pour trouver l'emploi de vos rêves
Voir tout Sciences humaines et socialesX
Sujet
  • Psychologie
  • Soin et santé
  • Accompagnement et coaching
  • Action sociale
  • Sociologie
  • Education. Pédagogie
Corps, apparence et image
Corps, apparence et image
Violences conjugales : un défi pour la parentalité
Violences conjugales : un défi pour la parentalité
La muséologie
La muséologie
Voir tout Histoire, Géographie et Sciences politiquesX
Sujet
  • Histoire
  • Géographie
  • Science politique et société
A la une
  • Avec PORTAIL, les études supérieures s’ouvrent à vous !
  • MNÉMOSYA - les grandes thématiques de la pensée historienne contemporaine
Géopolitique des espaces maritimes
Géopolitique des espaces maritimes
1515 - Guerre et paix à la Renaissance
1515 - Guerre et paix à la Renaissance
Périclès
Périclès
Voir tout Prépas & ConcoursX
Sujet
  • Ecoles d'ingénieurs
  • Ecoles de management
  • Expertise comptable
  • Fonction publique
  • Education nationale
  • Santé - Social - Paramédical
  • Concours IEP
  • Tous concours
A la une
  • Enseignez sereinement toute l'année !
  • Réussir les CAPES-Agrégation d’histoire-géographie 2024
Juger - Manuel - Prépas commerciales ECG - Epreuve de culture générale 2026
Juger - Manuel - Prépas commerciales ECG - Epreuve de culture générale 2026
DCG 12 Anglais des affaires - Manuel
DCG 12 Anglais des affaires - Manuel
DCG 4 - Droit fiscal - Fiches 2025-2026
DCG 4 - Droit fiscal - Fiches 2025-2026
Voir tout Lettres et ArtsX
Sujet
  • Lettres
  • Langues vivantes et civilisations
  • Philosophie
  • Arts
Hôjôki - Notes de ma cabane de moine
Hôjôki - Notes de ma cabane de moine
Argumentation
Argumentation
Linguistique anglaise
Linguistique anglaise
Voir tout Vie pratiqueX
Sujet
  • Santé et bien-être
  • Cuisine et boisson
  • Bricolage et habitat
  • Nature et tourisme
  • Vie quotidienne
A la une
  • Construisons aujourd’hui l’informatique de demain
  • Du temps pour soi ? 20 livres pour retrouver l’équilibre, créer, s’évader…
Pourquoi ? Pour les ados de 12 à 15 ans
Pourquoi ? Pour les ados de 12 à 15 ans
Investir dans les cryptomonnaies comme on investit en bourse
Investir dans les cryptomonnaies comme on investit en bourse
Salariés, investissez pour booster vos revenus
Salariés, investissez pour booster vos revenus
Vous êtes ici
Accueil>Actualités>Sciences humaines et sociales
5 points clés pour améliorer durablement son bien-être personnel et professionnel

5 points clés pour améliorer durablement son bien-être personnel et professionnel

Sciences humaines et sociales
Actualité

Le bien-être, un enjeu majeur pour les entreprises et pour le quotidien des français. Quelles solutions adopter au quotidien ?

Le 05/09/2024

Comment définir le bien-être et pourquoi suscite-t-il autant de questionnements ?

Le bien-être est un état de satisfaction générale de la vie, incluant la santé physique et mentale, les relations sociales et l'accomplissement personnel. Il est crucial car il améliore la santé globale, la productivité, et les relations sociales, tout en renforçant la cohésion sociale et la résilience face aux défis. En somme, le bien-être est essentiel pour l'épanouissement individuel et le bon fonctionnement des sociétés.

Le bien-être en quelques chiffres

Trois notions sont à retenir : la satisfaction générale de Vie, la santé mentale et l'Indice de Bienêtre Subjectif. En France, d’après l’INSEE, en 2022 la note de satisfaction de vie est de 7,6 sur 10 et selon une étude de Santé Publique France, environ 23% des Français ont souffert de troubles mentaux au cours de leur vie avec une aggravation à la suite de la pandémie de COVID-19. En 2021, selon l'OCDE, la France obtient un score de 6,4 sur 10 en matière de bien-être subjectif.

Et dans le reste du Monde ?

En 2023, pour l’Indice de Bonheur Mondial, la France se situe aux alentours de la 20e place avec un score proche de 6,6 d'un classement établi par « World Happiness Report ». Côté Santé Mentale Mondiale, l'OMS estime qu'environ 1 personne sur 4 dans le monde est affectée par des troubles mentaux à un moment de sa vie.

Ces chiffres montrent que le bien-être est un concept complexe, influencé par des facteurs économiques, sociaux, et environnementaux mais qui impacte une grande majorité de la population.

 

Quels sont les éléments clés pour améliorer son bien-être personnel et professionnel en mettant en place des actions concrètes et régulière ?

Voici une liste non exhaustive des actions à mettre en place :

 

🔶 1 - Prendre soin de sa santé physique

 

Avoir des habitudes de vie saines pour une meilleure santé globale

Adopter des habitudes de vie saines est essentiel pour maintenir une bonne santé physique. Optez pour une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres, et fibres pour nourrir votre corps de manière optimale. Assurez-vous de pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, la course, ou le yoga, même si elle est modérée, car cela améliore non seulement la condition physique mais aussi la santé mentale en réduisant les niveaux de stress et en augmentant les endorphines.

illustration Prendre soin de sa santé physique - alimentation et bien-être

Prendre soin de sa santé physique - alimentation et bien-être

L'importance du sommeil pour la santé physique et mentale

Un autre pilier crucial est le sommeil de qualité. Dormir suffisamment, c’est-à-dire environ 7 à 9 heures par nuit, permet à votre corps de se réparer et de se revitaliser, et favorise une meilleure concentration et humeur tout au long de la journée. Des études montrent que le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladies chroniques comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

 

Prévention et soins

Écoutez votre corps, prenez le temps de consulter des professionnels de santé si nécessaire, et ne négligez pas les bilans de santé réguliers.

Pour approfondir le sujet, vous pouvez découvrir le livre Traité de la pleine santé par l'alimentation durable - Nutrition, écologie et évolution d'Anthony Berthou

Traité de la pleine santé par l'alimentation durable Nutrition, écologie et évolution

 

🔶 2 - Gérer le stress et cultiver la résilience

 

Techniques de gestion du stress pour un esprit apaisé :

La gestion du stress est cruciale pour le bien-être mental et physique. Intégrez des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga dans votre routine quotidienne pour apaiser l'esprit et réduire les tensions. La méditation de pleine conscience, par exemple, vous aide à rester présent et à ne pas vous laisser submerger par les pensées négatives. Apprenez à identifier les signes de stress tels que l'anxiété, l'irritabilité ou les troubles du sommeil, afin de réagir de manière proactive.

Gestion du stress et résilience émotionnelle

Gestion du stress et résilience émotionnelle

Développer une résilience émotionnelle solide :

La résilience émotionnelle est la capacité de surmonter les défis et de rebondir après des périodes difficiles. Pour cultiver cette résilience, il est important d'adopter une attitude positive face aux épreuves et de tirer des leçons de chaque expérience. La pratique de la gratitude, le maintien de relations sociales solides et la recherche de soutien lorsque cela est nécessaire peuvent renforcer cette capacité. Apprenez à accepter les échecs comme des opportunités de croissance et à maintenir un état d'esprit flexible et ouvert.

Pour approfondir ces deux sujets , découvrez les deux livres suivants : Traiter l'anxiété - 11 cas pratiques enfants et adultes en TCC pour un publique professionnel , également le livre Les 5 clés pour se libérer du stress

Découvrir les livres pour Gérer le stress et cultiver la résilience

 

🔶 3. Équilibrer vie professionnelle et vie privée

 

Gestion du temps : Prioriser pour mieux gérer son quotidien

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée commence par une gestion efficace du temps. Pour éviter de vous sentir dépassé, établissez des priorités claires en identifiant les tâches essentielles et celles qui peuvent être déléguées ou reportées. Apprenez à dire non aux engagements non prioritaires afin de préserver votre énergie et votre concentration pour ce qui compte vraiment. Utilisez des outils de gestion du temps comme des agendas électroniques, des applications de to-do lists, ou la méthode Pomodoro pour structurer votre journée et éviter la surcharge.

 

Déconnexion : Protéger sa vie privée et mentale

Il est crucial de définir des limites claires entre le travail et la vie personnelle. Pour cela, évitez de consulter vos emails professionnels ou de répondre à des appels liés au travail en dehors des heures de bureau. La déconnexion est essentielle pour recharger ses batteries et prévenir le burnout. Prenez régulièrement des pauses au cours de la journée pour vous ressourcer, et consacrez du temps à des activités relaxantes ou à des hobbies qui vous passionnent. Créer un espace de travail distinct à domicile peut également aider à mieux séparer les deux sphères de votre vie.

Découvrez le livre Déconnecte si tu oses - Digital Detox & des heures de vie en + ansi que La boîte à outils pour prévenir la charge mentale - 56 outils et méthodes, un format Boîte à Outils qui vous sera très facile à consulter au quotidien.

Équilibrer vie professionnelle et vie privée

 

🔶 4. Entretenir des relations sociales positives

 

Cercle de soutien : l'importance d'un réseau social solide

Entretenir des relations sociales positives est essentiel pour le bien-être émotionnel et mental. Un cercle de soutien solide, composé de votre famille, de vos amis, et de vos collègues, vous aide à naviguer dans les moments difficiles et à célébrer les réussites. Des relations saines contribuent à réduire le stress, à augmenter la satisfaction de vie, et à fournir un sentiment d'appartenance. Pour renforcer ces liens, investissez du temps et de l'énergie dans vos relations, et n'hésitez pas à demander de l'aide ou un soutien lorsque vous en avez besoin.

 

Communication ouverte : la clé des relations épanouies

La communication ouverte et honnête est la base de relations positives, que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle. Exprimer vos besoins et sentiments de manière claire et respectueuse permet d'éviter les malentendus et de renforcer la confiance. La communication assertive, qui consiste à exprimer ses opinions tout en respectant celles des autres, est une compétence clé pour des relations harmonieuses. De plus, la pratique de l'écoute active, qui implique de prêter une attention réelle aux paroles de l'autre, contribue à une meilleure compréhension mutuelle et renforce les liens.

Entretenir des relations sociales positives

Cultiver des relations épanouissantes

Pour entretenir des relations sociales épanouissantes, il est important de montrer de l'empathie et de l'intérêt pour les autres. Participez activement à des activités sociales qui vous rapprochent de ceux que vous aimez, que ce soit en partageant un repas, en pratiquant un sport ensemble, ou en vous engageant dans des projets communs. Apprenez à reconnaître et à célébrer les forces et les succès de vos proches, et offrez-leur un soutien émotionnel lorsqu'ils en ont besoin. Évitez les relations toxiques qui drainent votre énergie et concentrez-vous sur celles qui vous enrichissent.

Pour les professionnels (RH) découvrez le livre de Magali Courmontagne, David Hindley Relations sociales en pratique, osez le dialogue ! 

Relations sociales en pratique, osez le dialogue !

 

🔶 5. Développement personnel et professionnel

 

Apprentissage continu : Une clé pour l'épanouissement et la réussite

Le développement personnel et professionnel passe par un apprentissage continu. Que vous choisissiez de suivre des formations professionnelles, d'explorer de nouvelles lectures, ou d'acquérir de nouvelles compétences, l'engagement dans l'apprentissage tout au long de la vie est essentiel. Cette démarche stimule non seulement votre esprit, mais améliore également votre sentiment d'accomplissement et de progression. En restant curieux et ouvert aux nouvelles connaissances, vous pouvez adapter vos compétences aux évolutions du marché du travail et élargir vos horizons personnels. Investir dans votre développement vous permet de rester compétitif dans votre domaine et d'augmenter votre satisfaction professionnelle.

 

Objectifs personnels et professionnels : L'importance de la clarté et de la célébration des succès :

Se fixer des objectifs personnels et professionnels clairs et réalisables est essentiel pour maintenir la motivation et donner un sens à votre vie quotidienne. Des objectifs bien définis vous aident à rester concentré sur ce qui est important et à mesurer vos progrès. Découpez vos objectifs en étapes réalisables pour éviter la surcharge et maintenir un sentiment de contrôle. N'oubliez pas de célébrer les petites victoires en cours de route, car cela renforce la motivation et le sentiment d'accomplissement. Cette approche permet non seulement de garder le cap, mais aussi d'apprécier les progrès réalisés, même modestes, ce qui est crucial pour un développement continu et durable.

Nous vous conseillon deux ouvrages sur ces thèmes : Les compétences du 21e siècle - Comment faire la différence ? Créativité, Communication, Esprit Critique, Coopération et Améliorer ses compétences émotionnelles - en 8 modules

Développement personnel et professionnel

En intégrant ces pratiques, vous pouvez progressivement enrichir votre bien-être global, équilibrer vie privée et professionnelle, renforcer vos relations sociales, et soutenir votre développement personnel et professionnel pour une vie plus épanouissante.

Tous nos livres en Santé et bien-être

Découvrir "les nouveaux chemins de la santé - Thérapies Naturelles"
Aide au téléchargement des ebook Dunod

Auteurs liés

  • Berthou Anthony
    Anthony Berthou
    Nutritionniste, enseignant à l’Ecole polytechnique de Lausanne et en universit
  • Brac de la Perrière Coco
    Coco Brac de la Perrière
    Conférencière et coach
  • Rusinek Stéphane
    Stéphane Rusinek
    Professeur de psychologie clinique (Université de Lille), ancien président de l
  •  Lefebvre Dalloz Compétences
    Lefebvre Dalloz Compétences
    Organisme de formation professionnelle
  • Thomas-Loiseleur Laurence
    Laurence Thomas-Loiseleur
    Coach professionnelle (MCC), superviseuse de coachs, instructrice MBSR et maître-praticienne
  • Courmontagne Magali
    Magali Courmontagne
    Consultante et experte en relations sociales
  • Kotsou Ilios
    Ilios Kotsou
    Docteur en psychologie.

Livres liés

  • La santé ne tombe peut-être pas du ciel
    La santé ne tombe peut-être pas du ciel
  • Connectés et heureux ! du stress digital au bien-être numérique
    Connectés et heureux ! du stress digital au bien-être numérique
  • 50 secrets de champions pour être au top dans votre vie
    50 secrets de champions pour être au top dans votre vie
  • Assurer le bien-être psychique
    Assurer le bien-être psychique
  • Petit GPS philosophique de bien-être au travail
    Petit GPS philosophique de bien-être au travail
  • Alimentation santé
    Alimentation santé
  • Les compétences du 21e siècle
    Les compétences du 21e siècle
  • La boîte à outils du Bien-être au travail
    La boîte à outils du Bien-être au travail
  • TAF (Tableau des Actions à Faire)
    TAF (Tableau des Actions à Faire)

Actualités Liées

Les 10 grandes Soft Skills du 21e siècle
Actualité
Les 10 grandes Soft Skills du 21e siècle
Le défi des soft skills propose un ensemble de méthodes détaillées pour développer les dix soft skills qui nous permettront de nous adapter à notre environnement sans cesse mouvant.
Le défi des soft skills
Collection les nouveaux chemins de la santé – sélection Soins et bien-être Psy
Actualité
Les nouveaux chemins de la santé – sélection Soins et bien-être Psy
La collection "les nouveaux chemins de la sante" : tout pour parfaire vos connaissances en sophrologie, zoothérapie, interventions non médicamenteuses, bien-être des personnes âgées ...
Carte blanche - l’organisation dans les entreprises, meilleure alliée du bien-être
Actualité
L’organisation dans les entreprises, meilleure alliée du bien-être
Simplifier son quotidien : comment une cadre surmenée a transformé sa vie avec deux approches complémentaires innovantes par Philippe Guillou & Hugues Gissler
  • Actualité Les 10 grandes Soft Skills du 21e siècle
  • Actualité Les nouveaux chemins de la santé – sélection Soins et bien-être Psy
  • Actualité L’organisation dans les entreprises, meilleure alliée du bien-être
   
Retour vers le haut de page
Newsletters
Nos communautés
  • Facebook DUNOD
  • X Dunod
  • Instagram Dunod
  • TikTok Dunod
Suivez-nous
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Linkedin
  • Aide
  • Contactez-nous
  • Paiement sécurisé
  • Livraison
  • Echange et remboursement
  • Dunod
    • Qui sommes-nous ?
    • Actualités
    • À paraître
    • Espace Enseignants du Supérieur
    • Droits dérivés / Subsidiary rights
    • Presse
    • Satisfaction client
  • Thèmes
    • Sciences & Techniques
    • Entreprise & Economie
    • Sciences humaines et sociales
    • Histoire, Géographie et Sciences politiques
    • Prépas & Concours
    • Lettres et Arts
    • Vie pratique
  • Services
    • Librairies
    • L'Atelier Dunod : édition sur mesure
    • Formations pour les pros de la petite enfance
    • Le Journal de l'hypnose et de la santé intégrative
    • Préparez-vous à réussir le DCG !
    • Préparer et réussir le DSCG
    • Aide ebook
  • Autres Sites
    • Revues Armand Colin
    • Dunod Formation Petite Enfance
    • Mercator
    • Expert Sup
  • Dunod © 2024
  • Mentions légales
  • CGVU
  • Données personnelles
  • Cookies
  • Plan du site