Vous mettez des heures à vous endormir ? Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous êtes irritable en journée ?
Le Dr Clément Bacle et le Dr Frédéric Chapelle vous accompagnent dans votre démarche pour retrouver un sommeil apaisé et améliorer votre qualité de vie. Déterminez votre profil type de dormeur, établissez un agenda du sommeil, réorganisez votre chambre afin de la rendre plus propice au repos, utilisez les plantes et les traitements naturels les plus efficaces, suivez les meilleurs conseils pour favoriser l’endormissement et… retrouver enfin le plaisir de dormir.

Sommaire de l'ouvrage

Avant de commencer. Insomnie & troubles du sommeil. Déterminer son chronotype. L’agenda du sommeil. Comprendre son sommeil. Les différentes phases de sommeil. L’équilibre du sommeil. La mélatonine : l’hormone du sommeil. Âge et sommeil. Lumière et sommeil. Fatigue et somnolence. Les dangers de l’insomnie. Respiration et sommeil. Jambes sans repos. Vers un environnement pro-sommeil. Une chambre sens dessus dessous. Une chambre dans le noir. Une chambre pour dormir. Éliminer la lumière bleue. Une bonne literie. Moins de bruit. Une chambre à bonne température. Changer ses habitudes le jour. Le lever. Que manger le soir pour bien dormir ? Que manger au réveil ? Café, tabac, alcool, cannabis et sommeil. Sport et sommeil. Changer ses comportements la nuit. À quelle heure se coucher ? Connaître sa fenêtre de sommeil. Que faire quand on se réveille la nuit ? Penser autrement le sommeil. Comment émotions, pensées et comportements interagissent. Prendre conscience de ses pensées intrusives. Identifier ses fausses croyances sur le sommeil. Remettre en question ses croyances. Gérer son stress. Catégoriser son stress. Résoudre ses problèmes. Se détendre pour dormir. Sommeil et médicaments. Se libérer des médicaments. Utiliser intelligemment les plantes. En dernier recours, utiliser un somnifère. Sommeil décalé. Travailler la nuit. Gérer le décalage horaire. Aller plus loin : applications et objets connectés.