Aujourd’hui, nous donnons la parole à Velina Negovanska, psychologue clinicienne et autrice engagée dans l’accompagnement des troubles anxieux. À travers cette Carte blanche, nous découvrons un thème aussi méconnu que répandu : la claustrophobie.
La claustrophobie, souvent réduite à la peur des espaces clos, cache en réalité des mécanismes complexes, des vécus intimes, et des répercussions profondes sur le quotidien de celles et ceux qui en souffrent. En donnant la parole à Velina, nous voulions créer un tremplin vers une réflexion plus large sur les troubles anxieux, et notamment les crises de panique.
Cette carte blanche offre des clés concrètes pour comprendre, apprivoiser et dépasser ces moments de détresse.
Je vous invite à découvrir cette carte blanche avec attention et curiosité. Elle est le reflet d’un regard éclairé, bienveillant et engagé, au service de celles et ceux qui cherchent à retrouver leur liberté intérieure.
Quand l’espace se referme : comprendre et surmonter la claustrophobie
La claustrophobie, cette peur intense des espaces clos, touche bien plus de personnes qu’on ne l’imagine. Ascenseur, métro, tunnels, IRM, ou avion : tous ces lieux ont en commun d’imposer une perte de contrôle sur l’espace et sur la possibilité de “s'enfuir”. Pour celui qui en souffre, le corps réagit comme si le danger était réel, immédiat — le cœur s’emballe, la respiration se bloque, et la panique monte.
Ce trouble est souvent banalisé ou mal pris en charge. Pourtant, il s’agit d’une phobie spécifique, inscrite dans la même famille que la peur de l’avion ou de la foule. Elle repose sur un mécanisme psychologique très clair : le cerveau émotionnel (et plus précisément l’amygdale) interprète la situation comme une menace vitale. Peu importe que la raison sache qu’il n’y a aucun danger : c’est le corps qui prend le dessus.
Je découvre le livre : Surmonter les crises de panique
On constate fréquemment des prescriptions médicamenteuses isolées, sans accompagnement thérapeutique adapté. Or, si les anxiolytiques peuvent soulager temporairement les symptômes, ils ne permettent pas de modifier les mécanismes de peur et de conditionnement à l’origine du trouble. Seule une prise en charge fondée sur des techniques validées, telles que les thérapies cognitives et comportementales par exemple, permet de traiter le trouble : en aidant la personne à comprendre, apprivoiser et reprogrammer ses réactions de peur, tout en acceptant les émotions associées.
Comprendre le mécanisme pour mieux surmonter ses angoisses
Dans la claustrophobie, ce n’est pas tant l’espace fermé qui effraie, mais l’impossibilité d’en sortir à tout moment. Cette idée suffit à déclencher la panique. On retrouve la même logique dans la peur de l’avion : portes fermées, ceinture bouclée, espace restreint… Le cerveau perçoit une absence d’issue et s’emballe.
Quel est le travail du thérapeute ?
Le travail thérapeutique consiste donc à réapprendre à rester présent dans ces situations sans chercher à fuir. Les expositions progressives avec un apprentissage pas à pas d’une meilleure gestion des émotions jouent également un rôle fondamental. Commencer par fermer une porte pendant quelques secondes, puis prendre un ascenseur sur un seul étage, et ainsi de suite tout en modifiant les croyances face à la situation, permet de venir à bout de cette phobie… Le cerveau apprend petit à petit que l’espace clos n’est pas dangereux. Il se “reprogramme” par la répétition et la douceur.
Surmonter la claustrophobie, ce n’est pas devenir insensible à l’inconfort. C’est apprendre à tolérer la peur sans s’y soumettre. C’est découvrir que l’espace fermé ne nous enferme pas vraiment, que prendre le métro ou l’avion ne rime pas avec enfermement mais plutôt avec liberté.
Surmonter les crises de panique - Guide pratique pour mieux maîtriser les tempêtes liées à l'anxiété
En accompagnant des centaines de personnes souffrant de peur de l’avion, j’ai vu à quel point les progrès peuvent être rapides lorsqu’on comprend les mécanismes physiologiques et cognitifs de la peur. Une respiration maîtrisée, un discours intérieur apaisé, et une exposition progressive peuvent transformer une expérience de survie… en une expérience apaisée. Et c’est souvent le premier pas vers une nouvelle confiance en soi — celle de pouvoir respirer, même quand l’espace se resserre.
Le nouvel ouvrage de Velina Negovanska Surmonter les crises de panique vient s’inscrire dans la collection des Guides d’accompagnement. Ce livre s’adresse à un large public : patients en quête de repères, proches souhaitant mieux comprendre, et professionnels du soin désireux d’enrichir leur pratique.
Conçu comme un outil accessible et structurant, ce guide propose des clés concrètes pour traverser les épisodes de panique, mieux les comprendre et les apprivoiser. Un protocole en 8 étapes pour retrouver votre liberté !
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